В Новосибирске питание для набора мышечной массы с доставкой предоставляет BB Food, Lite Food, Формула питания, Live Food, Perfect Balance и многие другие сервисы.
Для: массонабора и придания телу рельефа — при постоянных занятиях спортом.
Для: набора мышечной массы.
Для: массонабора.
Для: набора мышечной массы и повышения выносливости — мужчинам с интенсивными тренировками.
Для: набора веса.
Особенности: соблюдение требований СанПиН; около 150 блюд в меню.
Для: тех, кто хочет набрать вес.
Особенности: соблюдение требований СанПиН; около 150 блюд в меню.
Для: набора мышечной массы и придания телу рельефа — при активном образе жизни и занятиях спортом.
Особенности: меню разработано диетологом-нутрициологом и бренд-шефом; минимум соли и сахара; без жарки на масле; работают по ГОСТу.
Для: набора мышечной массы — спортсменам.
Особенности: меню разработано диетологом-нутрициологом и бренд-шефом; минимум соли и сахара; без жарки на масле; работают по ГОСТу.
Для: набора массы — при занятиях силовыми тренировками.
Особенности: возможность исключения из рациона аллергенов и нелюбимых продуктов; меню не повторяется 28 дней.
Для: набора мышечной массы — тем, кто занимается силовыми тренировками.
Особенности: возможность исключения из рациона аллергенов и нелюбимых продуктов; меню не повторяется 28 дней.
Для: массонабора — тем, кто занимается силовыми тренировками.
Особенности: возможность исключения из рациона аллергенов и нелюбимых продуктов; меню не повторяется 28 дней.
Для: набора мышечной массы при занятиях силовыми тренировками.
Особенности: возможность исключения из рациона аллергенов и нелюбимых продуктов; меню не повторяется 28 дней.
Для: набора мышечной массы при активных тренировках.
Особенности: соответствие с нормами СанПиН; мед вместо сахара и сахарозаменителей; по предварительному согласованию возможна замена блюд и продуктов аллергенов.
Для: массонабора при регулярных занятиях спортом.
Особенности: соответствие с нормами СанПиН; мед вместо сахара и сахарозаменителей; по предварительному согласованию возможна замена блюд и продуктов аллергенов.
Для: набора мышечной массы при занятиях спортом — любителям рыбы, морепродуктов и при отказе от мяса.
Особенности: без мяса; соответствие с нормами СанПиН; мед вместо сахара и сахарозаменителей; по предварительному согласованию возможна замена блюд и продуктов аллергенов.
Для: массонабора при активных тренировках — любителям рыбы, морепродуктов и при отказе от мяса.
Особенности: без мяса; соответствие с нормами СанПиН; мед вместо сахара и сахарозаменителей; по предварительному согласованию возможна замена блюд и продуктов аллергенов.
В Новосибирске питание для набора мышечной массы с доставкой предоставляет BB Food, Lite Food, Формула питания, Live Food, Perfect Balance и многие другие сервисы.
Лучшим (на основе отзывов клиентов) рационом питания для набора мышечной массы в Новосибирске является программа Актив от BB Food. Второе место занимает На массу от BB Food, третье - Атлет от Lite Food.
Самым популярным (на основе нашей статистики) является рацион Power 1800 от DietLab. Далее идут: Athletic balance 3150 от Perfect Balance, Athletic balance 2475 от Perfect Balance, На массу от BB Food, Strong от Good Food.
При расчете нормы калорий для набора массы воспользуйтесь формулой: 655 + 9,6*вес (в кг) + 1,8*рост (в см) – 4,7*возраст (в годах). Итог умножьте на коэффициент активности - 1,2 (сидячий образ жизни); 1,38 (легкие тренировки в зале до 3 раз в неделю); 1,55 (умеренные занятия спортом до 5 раз в неделю); 1,73 (интенсивные занятия спортом 5-7 раз в неделю) и к полученному результату прибавьте 10%.
При наборе массы очень важны калорийность рациона, соотношение БЖУ и режим питания. Продукты, способствующие набору мышечной массы: нежирное мясо (говядина, телятина, индейка, куриная грудка, мясо кролика), рыба и морепродукты, цельное молоко и молочные продукты, яйца (в особенности белок), крупы и бобовые, овощи, фрукты, растительные масла, орехи, семечки, сухофрукты. Не стоит отказываться от источников простых углеводов в виде сладостей (мармелад, зефир, черный шоколад и др.), употребляя их через полчаса после тренировки для восполнения запасов глюкозы.
Если вы хотите набрать мышечную массу, а не жировую, то стоит ограничить себя в некоторых продуктах: алкогольные напитки, выпечка и кондитерские изделия, сосиски и колбасы, фаст фуд, сладкие и крахмалистые овощи и фрукты.